[...] Ale nie chcę Georgesa z powodu pieniędzy czy czegoś w tym stylu. Tak jak powiedziałem, jestem zawodnikiem. Chcę Georgesa, bo Georges wyszedł na szczyt. Georges wciąż może to zrobić. Widzę jak trenuje. Georges! Obserwuję cię! Widzę, jak trenujesz! Georges wciąż może to zrobić. Więc, jeśli jest potencjał na tę dużą walkę i Georges chce wrócić, to [...]
[...] karnie dietę od miesiąca. Moje wyniki siłowe się bardzo poprawiły, potrafię się podciągnąć na drążku (z gumą) kilka razy, kiedy trzy miesiące temu nie byłam w stanie tego zrobić. A waga ani drgnie. Obwody nie zmniejszyły się nawet o 1cm, w udach za do odnotowałam +2! :-? Co robię źle? Powinnam dołożyć bieganie? Obciąć makro? Dołożyć do makro? [...]
Środa, trening II, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images49.fotosik.pl/1958/023a54c5d0494d21med.jpg edit. w poprzednich tabelach należy podzielic ciezar w przysiadach ze sztangielkami na poł, bo sie machnełam. Nagrałam kilka filmików z treningu - wkrótce wyśle je do oceny Rudej Dodam jeszcze, ze wczoraj, mimo, ze mam przykazanie nie [...]
[...] przerwa 2' 75% Sobota-70' 75% + spr Tak wyglądać będzie pierwsze 9 tygodni,mogą tutaj być jakieś małe zmiany,czasami jak będzie za ciemno to nie pobiegnę do lasy,żeby np. zrobić podbiegi bo się ze strachu...,plan będzie elastyczny. Teraz dieta,nie będę rozpisywał bo będzie taka sama prawie jak poprzednio kiedy ćwiczyłem,będę starał się do niej [...]
[...] jak napisałeś,po treningu nie mam czasu żeby się zdrzemnąć na min.30min. Wczoraj dieta trzymana tylko w miarę możliwości bo cały dzień miałem zawalony,nie było czasami kiedy zrobić porządnych posiłków,witaminy i suplementy wzięte. Rano dosyć wcześnie wstałem,ok.6,zjadłem śniadanko,poczekałem przeszło 1h i wyszedłem biegać,na treningu miałem [...]
Dzieki panowie za wsparcie!! Robie co moge zeby nie tracic wiary i myslec pozytywnie!! Wczoraj bylem na wizycie u swojego fizjoterapeuty, zrobilismy delikatny masaz , bardziej rozluzniajacy pospinane sciegna i wiezadla. Dzisiaj czuje sie duzo lepiej, moge z wiekszym komfortem prostowac rece a rano obudzilem sie w koncu bez pospinanych rak. [...]
[...] wody, 3x zielona herbata, biała herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus Przedkonkursowego opierdzielania ciąg dalszy, nie wiem co z sobą zrobić, kiedy nie ćwiczę %-) Już się nie mogę doczekać poniedziałku, kiedy to zaczynam konkursowy trening. Mam nadzieję, że mnie na siłowni pakerzy nie zjedzą :-D [...]
[...] niżej i dużo bardziej czuję przy nim tyłek. Oczywiście sukcesywnie zamierzam zwiększać, nie tracąc przy tym techniki. 2b. Mały problem: suwnica na siłowni nie pozwala mi zrobić pełnego zakresu ruchu (tj. zejścia do kąta 90). I tu istotne pytanie: Czy mogłabym położyć się pod suwnicą Smith'a i wyciskać nogami do góry? :-> 3. Tutaj chyba zacznę [...]
[...] się trzęsły. Nigdy aż tak mnie nie rozłożyło. Aa - czy muszę dokładać obciążenie do tego ćwiczenia? I tak ledwo dawałam radę. Taki ze mnie leszcz czy jak? 3. Starałam się zrobić wszystko nadzwyczaj precyzyjnie - z racji, że nam już te ćwiczenie. Jestem zadowolona ;-] 4. Zrobiłam 4 serie, bo w pierwszej nie angażowałam brzucha. Trudno mi było [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s 20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx8 17,5kg/20kg/22,5kgx10/25kgx8 17,5kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10 + 30 minut aerobów 1. W końcu dałam rade zrobić te 47,5 kg w 10 powtórzeniach... Mam wrażenie, że mniejszy ciężar wynika z lepszej techniki :-) 2a. No jakiś progres jest 2b. Myślałam, że mam silniejsze nogi, a tu [...]
[...] No ale sprawdzić nie zaszkodzi. Poza tym mam problem z tym plamieniem... bardziej @ teraz przypomina niż plamienie... Od dziś biorę Luteinę, a przez to nie chce się ona wchłaniać. Napisałam właśnie do lekarza, co mam zrobić, zobaczymy@-| Saida, też mam takie wrażenie, tym bardziej teraz Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-05-29 20:28:33
[...] wracały na dwa kroki w tył, w 3 co chwilę ryłam kolanem - ostatecznie nie wstałam. C2 - spoko. Muszę się zdyscyplinować i chodzić na siłkę rano, bo tylko wtedy jest szansa zrobić te treningi efektywnie i w tempie i czasie. ______________________________________________________________________ Miska: 4nn - mogę żyto? [...]
[...] DT Nie chciało mi się iść na trening, ale jak już poszłam to się rozkręciłam. Jest MOC, jedynie na interwały nie starczyło...to jakiś żart chyba jest, że niby miałabym zrobić 14-17x...zrobiłam 10x 30/30 wiosła i już totalnie nie mogłam nawet wolnym tempem.Podchodziłam do powtórki 2x i odpuściłam, bo masakra. Trening: A1 Push Press, [...]
[...] patrzeć na mięso i ryby + psychicznie załapałam doła, brak motywacji i zniechęcenie. Musiałam się wychilloutować - szkoda, że kosztem diety. Plecy lepiej, myślę, że uda się zrobić nogi w tym tyg. PODSUMOWANIE TYGODNIA 11 Pomiary: 21 dzień cyklu MIEJSCE/ 1.10/8.10/15.10/22.10/ 29.10@/ 5.11/ 12.11/19.11/26.11/ 3.12/10.12/17.12/ZMIANA OD OST.TYG [...]
[...] co na zawodach, 160kg i udało się. WOD - 3RFT Rx 60/40 TC 20' 15x Bar Facing Burpee 20x Deadlift 25x Pullups To workout konkursowy akcji Reeboka. Po treningu należało zrobić sobie zdjęcie zmaltretowanych tym treningiem dłoni, wrzucić na instagrama z odpowiednimi opisami i można wygrać nanosy 7 :-PP Zobacyzmy, może się uda. Po treningu 1h [...]
Miałem dzisiaj zrobić coś swojego ale jakiś taki fajny trening dzisiaj na tablicy był więc wpadł klasyczny łerkaut :) Front Squat 8x3 80/80/90 do końca Strict Press 5x5 30/30/40/40/30 AMRAP 8' 7x T2B (zeskalowałem do V-Ups) 16x WBS 32x DU Weszły równiutko 4 rundy - znowu poczułem co to znaczy odcięcie %-) Długa przerwa była od takich treningów - [...]
[...] i bardzo dobrze angażują nie tylko obręcz barkową, ale też biodra w zależności od machania nimi i wykonywanego rodzaju ruchów. Poza tym fajnie rozgrzewkę można sobie z nimi zrobić jeżeli jest w planie trening górnych partii ciała. Pozwalają na pracę w wielu płaszczyznach, nie tylko dookoła, ale też w pionie czy poziomie. Męczą ręce same w sobie, [...]
[...] w życiu nie odczułem pobudzenia w związku z kofeiną ;-) Efke testowałem i bardzo mocno podbijała mi tętno co przy wydolnościówkach dość mocno przeszkadzało Czasem warto zrobić reset ;-) Robiłem parę razy z dodatkową suplementacją na reset nadnerczy. Staram się zmniejszyć spożycie kawy na rzecz herbaty :-PP Lubię smak kawy... muszę [...]
[...] za to katuje właścicieli żeby dokupili 60-70kg hantle. kwaśny- Prawda , stoją w grupkach po 5 i gadają.Najlepsze jest to że są tacy co przychodzą tylko w poniedziałek klatę zrobić i to na tyle.Dzisiaj jednego schuczałem bo pare cm i bym był wykluczony z treningu na dobre parę miesięcy , prawie na stopę mi rzucił 40kg hantle.To co się dzieje w [...]
[...] Tak jak przewidywałam weekend był mega ciężki fizycznie i czasowo do ogarnięcia. @-| W piątek zrobione plecy na prędkości, później leciałam do rodziców, a wieczorem poszłam zrobić cardio, wracając do domu przed 23, bo zrobiłam jeszcze zakupy jedzeniowe (to była motywacja żeby pójść na cardio %-) ) okazało się że mąż jest u sąsiada piętro wyżej. [...]
Magali DT
